ADDOMINALI
Costruire il proprio corpo è una meta composta da diversi fattori. Siamo artisti che puntano al modellamento del proprio corpo. Ovviamente siamo limitati da elementi genetici, dalla forma naturale, dalla struttura ossea, dall’allocazione delle cellule muscolari.
Ma anche lo scultore è limitato dalla venatura del legno, dalla malleabilità o dalla struttura della pietra e dalla misura e forma del materiale che deve plasmare. I bodybuilders non hanno però a loro disposizione martello e scalpello ma solo l’esercizio continuo, le diete e gli integratori.
E’ proprio il modo di impiego di questi strumenti (allenamento, dieta, aerobica e integratori) che dà vita ad un corpo scarso, ad uno così così, oppure ad un vero e proprio capolavoro. Facendo bodybuilding devi cercare di modellare il tuo corpo proprio come fa un tagliatore di diamanti che partendo da una pietra grezza grazie ad una sapiente tecnica di taglio riesce ad ottenere una pietra dal valore inestimabile.
Il processo deve essere azionato da diverse angolazioni per riuscire ad ottenere il proprio scopo. Bisogna riuscire a dare il giusto taglio. E’ molto importante allenare i propri addominali da diverse angolazioni ed è vitale seguire una dieta corretta perfettamente integrata.
Vorrei chiarire un punto spesso oscuro che riguarda gli addominali:
non si può cambiare la forma della parete addominale.
Alcuni hanno degli addominali perfettamente allineati, mentre altri li hanno disposti in modo irregolare, alcuni hanno degli intercostali enormi, altri hanno difficoltà nello sviluppare gli addominali bassi.
La miglior cosa è avere degli addominali perfettamente allineati e ben sviluppati. Alcuni bodybuilders hanno degli addominali così sviluppati, così massicci da sembrare quasi sporgenti.
In generale non ci sono particolari vantaggi ad avere gli addominali sporgenti.
Appaiono certo più visibili e in rilievo, ma, comunque, i migliori sono sempre quelli meglio definiti e non quelli più sporgenti. L’area addominale più facile da sviluppare è quella superiore dato che la maggior parte degli esercizi la riguardano più di ogni altra. Invece la più difficile è quella inferiore sotto e intorno all’ombelico. I migliori nello sviluppo degli addominali sono i francesi.
Ogni nazione ha la sua tendenza: gli austriaci hanno bicipiti a punta, i cecoslovacchi hanno tricipiti spaventosi dovuti al grande uso di Pull-over con bilanciere, ma i francesi hanno degli addominali fantastici.
In diverse occasioni ho potuto notare che i bodybuilders francesi non eseguono pesanti squats perché credono che allarghino i fianchi e la vita e così non riescono nemmeno a sviluppare delle cosce massicce. Invece per quanto riguarda gli addominali la scuola francese è molto più avanti rispetto al resto del mondo. Secondo i francesi è molto importante sviluppare gli addominali uniformemente.
Quindi i loro esercizi sono mirati alla costruzione della zona superiore, centrale e inferiore allo stesso livello. Un’attenzione extra a questi muscoli è ripagata. Devi metterti bene in testa che ora devi avere i muscoli addominali più uniformemente costruiti e meglio in rilievo.
Devi sviluppare gli addominali in modo uniforme e bilanciato.
In questo modo sia che ti trovi al mare o sotto i riflettori di una gara, sarai sempre sicuro che i tuoi addominali abbiano la forma migliore umanamente possibile.
ADDOMINALI BASSI
Sono un po’ lo spauracchio di tutti i bodybuilder. In molti hanno degli addominali ben sviluppati e definiti al di sopra dell’ombelico. Ma la più difficile da sviluppare resta sempre la zona sotto l’ombelico.
Alcuni grandi bodybuilder sono completamente senza.
Quando si vedono questi atleti sul palco ci si accorge che manca qualcosa. Molti non se ne accorgono o meglio se ne accorgono solo quando sono battuti da un altro che si è preso la briga di costruire anche gli addominali bassi.
ADDOMINALI SUPERIORI
L’area degli addominali superiori inizia appena sotto la linea bassa dei pettorali. Spesso quest’area è più sviluppata rispetto a quella centrale o inferiore. Le spalle e la schiena sembrano meno impressive se si possiede una vita larga. Tuttavia sconsiglio di allenare i muscoli obliqui.
Come per le altre parti dell’addome il grasso si riduce più facilmente riducendo le calorie.
Allenare gli obliqui non farebbe altro che ispessire i muscoli obliqui, ma non ridurrebbe il grasso e di conseguenza la vita sembrerebbe ancora più larga.
ADDOMINALI INTERCOSTALI
Quando sono ben sviluppati ed evidenti aggiungono quel tocco di classe che trasformano degli addominali fantastici in addominali da “fuoriclasse”.
ADDOMINALI MEDI
Non c’è bisogno di pensare agli addominali centrali. Questi vengono coinvolti da tutti gli esercizi addominali.
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