Quali sono i migliori esercizi per gli addominali? Voglio sfatare dei miti che non farebbero altro che farti perdere tempo, risultati ed energia. GLI ESERCIZI DI SIT-UP SONO INUTILI La stragrande maggioranza degli atleti crede che i sit-up (sollevamenti del busto), su panca inclinata o alla sedia romana, siano i migliori esercizi per gli addominali. I muscoli […]
Allenamento Addominali | Principi Fondamentali
SPAZIO EXTRA DEDICATO ALL’ALLENAMENTO ADDOMINALI In questo articolo ti spiegherò esattamente come si fa ad allenare gli addominali. Quindi capirai perché la maggior parte delle persone, pur facendo ore ed ore di esercizi per gli addominali, non ottengono risultati. HO VOLUTO DEDICARE QUESTO SPAZIO EXTRA PER 2 MOTIVI: Il primo motivo è che un addome senza […]
Come Avere Addominali Scolpiti
ADDOMINALI Costruire il proprio corpo è una meta composta da diversi fattori. Siamo artisti che puntano al modellamento del proprio corpo. Ovviamente siamo limitati da elementi genetici, dalla forma naturale, dalla struttura ossea, dall’allocazione delle cellule muscolari. Ma anche lo scultore è limitato dalla venatura del legno, dalla malleabilità o dalla struttura della pietra e […]
Diario Di Allenamento | Quanta Importanza Può Avere?
Diario di allenamento – Quanto è importante tenerlo? Allenamento istintivo o allenamento programmato? Questo è il problema. Shawn Ray è stato forse il più grande sostenitore dell’allenamento istintivo. Ogni volta che andava in palestra faceva “quello che sentiva fosse meglio per il suo corpo”. Dall’altro lato c’è Frank Zane che annotava sul diario ogni cosa che mangiava, gli […]
Scheda Allenamento | Quando Bisognerebbe Cambiarla?
Molti esperti sono in disaccordo quando si tratta di stabilire: quando bisogna cambiare la scheda allenamento. Alcuni dicono ogni volta che si va in palestra, alcuni dicono ogni mese, altri ogni 2 mesi, fino ad arrivare ad Arnold che dice che non si deve cambiare scheda allenamento per almeno 2 anni. Io dico che finché una scheda allenamento produce […]
Allenamento Alte Ripetizioni Per Muscoli Più Grossi
Allenamento Alte Ripetizioni Per Muscoli Più Grossi In questo articolo voglio proporvi alcune teorie riguardo i metodi di allenamento con tante o poche ripetizioni. Una cellula muscolare è costituita da diversi componenti. Fra questi le miofibrille e i mitocondri sono le parti più importanti per lo sviluppo muscolare, infatti costituiscono la maggior parte della cellula muscolare (più di tutti gli […]
Scheda Allenamento Palestra – Principianti Intermedi Avanzati
SCHEDA ALLENAMENTO PALESTRA PER SVILUPPARE MUSCOLI IMPONENTI E UN CORPO SUPER SCOLPITO Ti presento ora una scheda allenamento palestra ideale per ogni situazione, con lo scopo di sviluppare e mantenere la massa muscolare mentre cerchi di ottenere un corpo super scolpito. A tal proposito ricordo che una perdita di peso troppo veloce e un eccessivo numero di serie e ripetizioni, portano […]
Crescita Muscolare | Come Funziona Veramente?
La crescita muscolare è il risultato della sovracompensazione. La formazione di un callo è spesso citata come l’esempio di un processo di sovracompensazione. La pelle dei palmi delle mani è naturalmente più spessa rispetto a quella del dorso. Questo maggiore spessore è presente sui palmi anche se non si è mai effettuato nessun lavoro manuale. Ma […]
Recupero Muscolare Completo E I Suoi Tempi
Quali sono i tempi di un completo recupero muscolare? Nessuno si pone mai questo problema! Quando il muscolo lavora fino al punto di momentaneo esaurimento, per mezzo di esercizi pesanti, ha ceduto solo momentaneamente. Comunque, nella maggior parte dei casi, il recupero muscolare avviene, per il 50 percento di quello che aveva perso a causa dell’esercizio, nei 3 secondi successivi ad […]
Allenamento Bodybuilding | 7 Preziosi Consigli
Allenamento Bodybuilding Allenamento Bodybuilding Consiglio 1: Non fare più di 20 serie di diversi esercizi per ogni allenamento. Ciò non significa che bisogna eseguire 20 serie per ogni esercizio, significa che in un allenamento non devi eseguire più di 20 serie complessive. Farne di più significa non crescere e finire in sovrallenamento. Una serie ad alta intensità fatta bene […]
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