Allenamento Bodybuilding
Allenamento Bodybuilding Consiglio 1:
Non fare più di 20 serie di diversi esercizi per ogni allenamento. Ciò non significa che bisogna eseguire 20 serie per ogni esercizio, significa che in un allenamento non devi eseguire più di 20 serie complessive. Farne di più significa non crescere e finire in sovrallenamento. Una serie ad alta intensità fatta bene ha bisogno di un minuto per essere eseguita. Mettendo un minuto fra un esercizio e l’altro la maggior parte dei bodybuilder sono in grado di fare 20 esercizi in 40 minuti. Dato però che i bodybuilder lavorano per ottenere una forma sempre migliore, il tempo tra gli esercizi dovrebbe essere gradualmente ridotto.
Allenamento Bodybuilding Consiglio 2:
La maggior parte delle volte un allenamento bodybuilding deve essere eseguito in 40 minuti o meno.
Allenamento Bodybuilding Consiglio 3:
Il totale del tuo allenamento settimanale non deve superare le 3 ore in tutto.
Allenamento Bodybuilding Consiglio 4:
Per ottenere da una serie i massimi benefici, le ripetizioni devono essere eseguite in questo modo: 2 secondi per sollevare il peso, 4 secondi per abbassarlo. Se dopo aver sollevato il peso ti accorgi che in quella posizione c’è tensione devi contrarre i muscoli per altri 2 secondi prima di abbassarlo.
Allenamento Bodybuilding Consiglio 5:
Fra una serie e l’altra devi riposare il meno possibile. Infatti per la crescita muscolare meno si riposa e meglio è. Devi comunque riposare un pochino per essere sicuro che la successiva serie la terminerai per esaurimento muscolare e non per mancanza di fiato.
Allenamento Bodybuilding Consiglio 6:
Le ripetizioni forzate aumentano l’intensità di una serie. Al termine di una serie in cui hai dato tutto il meglio di te stesso, fatti aiutare da un compagno a terminare altre 2 o 3 ripetizioni. Assicurati che l’aiuto che ti da sia il minimo indispensabile. Abbassa da solo il peso lentamente. Ricorda che le ripetizioni forzate servono a rendere più difficile una serie e non più facile, quindi non farti aiutare prima di essere arrivato al tuo limite.
Allenamento Bodybuilding Consiglio 7:
La tecnica del pre-esaurimento consiste nell’eseguire prima un esercizio diretto e poi senza riposo un esercizio composto. Ad esempio: croci+panca, leg-estension+squat, aperture laterali+lento dietro.
Tweet ThisAttenzione però: le ripetizioni forzate e le ripetizioni negative non vanno effettuate, per lo stesso gruppo muscolare, più spesso di una volta ogni 2 o 3 allenamenti. Altrimenti l’intensità potrebbe essere eccessiva. In tutti gli altri allenamenti arriva fino al limite delle ripetizioni positive, in pratica, fino a che non ce la fai più, ma non proseguire oltre nello sforzo.
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