Quali sono i tempi di un completo recupero muscolare?
Nessuno si pone mai questo problema!
Quando il muscolo lavora fino al punto di momentaneo esaurimento, per mezzo di esercizi pesanti, ha ceduto solo momentaneamente. Comunque, nella maggior parte dei casi, il recupero muscolare avviene, per il 50 percento di quello che aveva perso a causa dell’esercizio, nei 3 secondi successivi ad esso.
Non è detto, però, che il recupero muscolare completo avvenga in 6 secondi o in 6 minuti.
Questo infatti avviene in 24 ore o addirittura in 40 o 60 ore.
Anche se il muscolo recupera, non è detto che tutto l’organismo abbia recuperato.
Per aumentare la forza il muscolo deve essere indotto a richiedere all’intero sistema il nutrimento necessario alla sua crescita. La crescita muscolare non avviene se il sistema non è in grado di fornire le sostanze richieste.
Non bisogna, quindi, assicurarsi solo di mangiare il cibo giusto.
Il fattore limitante in questo caso è l’abilità del sistema di fare i cambiamenti fisiologici necessari nel tempo richiesto.
Tweet ThisIn pratica ci vuole un allenamento ad alta intensità per stimolare la crescita muscolare, ma è importante anche il tempo necessario perchè avvenga un completo recupero muscolare. Ovviamente ci sono dei dati variabili da fisico a fisico, ma sempre entro una scala ben limitata.
E’ anche vero che la capacità di recupero muscolare di un individuo migliora da quando inizia ad allenarsi bene, anche se entro certi limiti.
E ti prego di notare, ho scritto “quando inizia ad allenarsi bene” e non “…a lungo”. E’ noto che molti bodybuilder hanno un sistema di recupero muscolare precario perché lo hanno sovraccaricato per mesi o anni. L’importante per me è renderti consapevole dell’esistenza di una capacità limitata di recupero muscolare.
Quando una qualsiasi cosa è fornita in quantità limitata, allora il buon senso ci insegna a utilizzare nel modo migliore il poco disponibile. Se non sai quanto ne hai a disposizione, allora ti consiglio di usarne lo stretto indispensabile.
L’implicazione è chiara per un allenamento bodybuilding: fai uso della tua capacità limitata di recupero muscolare saggiamente, usandone il meno possibile per arrivare ai risultati che ti sei prefissato.
Non mi interessa sapere perché sia richiesto uno sforzo altamente intensivo per stimolare la crescita muscolare e come questo entri in gioco, non mi interessa nemmeno capire perché ci siano dei limiti nell’abilità di recupero, ciò che mi interessa è che abbiamo bisogno di lavorare duramente e che l’abilità di recuperare è limitata.
Il fatto che si tratti di un concetto un po’ difficile da capire ci ha portato alla situazione attuale nel campo del bodybuilding. Troppi atleti lavorano troppo e pochi lavorano abbastanza intensamente. Invece di allungare costantemente gli allenamenti, il consiglio che do agli atleti è quello di ridurre la frequenza delle sessioni di allenamento.
Le ricerche hanno dimostrato che ci dovrebbero essere 48 ore tra un allenamento ad alta intensità e l’altro anche se si allenano gruppi muscolari diversi. Nel caso di atleti particolarmente forti il tempo di recupero è di 72 ore. D’altra parte dopo 120 ore di attività normale si nota una perdita iniziale di muscolatura e forza.
Una scheda allenamento un giorno sì ed uno no: lunedì, mercoledì e venerdì oppure martedì, giovedì e sabato è perfetta per la maggior parte dei bodybuilder.
Dato che la capacità di recupero muscolare ha un limite, e che le reazioni chimiche coinvolgono tutto il corpo, appare evidente che
Anche se un tipo di allenamento chiamato split-routine che prevede di allenare la parte bassa del corpo un giorno e la parte superiore il giorno seguente è largamente usato, il sistema non permette all’organismo stesso di avere un recupero muscolare soddisfacente.
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