Diario Di Allenamento | Quanta Importanza Può Avere?

Diario di allenamento – Quanto è importante tenerlo?

Allenamento istintivo o allenamento programmato? Questo è il problema.

Shawn Ray è stato forse il più grande sostenitore dell’allenamento istintivo. Ogni volta che andava in palestra faceva “quello che sentiva fosse meglio per il suo corpo”.

Dall’altro lato c’è Frank Zane che annotava sul diario ogni cosa che mangiava, gli integratori e l’allenamento.

Personalmente non sono molto a favore dell’allenamento istintivo. Cosa significa “faccio quello che sento essere giusto per il mio corpo quel giorno”? Questo è esattamente l’opposto di lavorare con un metodo. Se ogni allenamento è diverso per esercizi, serie, ripetizioni, come si fa a sapere cosa è produttivo e cosa non lo è? E se una persona “non sente” quello che il corpo gli dice? E’ forse condannata a non avere risultati ? No di certo.

Sono a favore di un diario di allenamento.

Se una tabella di allenamento produce risultati continua a tenerla finché ti dà risultati.

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Arnold Schwarzenegger ha tenuto alcune routine di allenamento praticamente identiche per oltre 10 anni. La sua filosofia era “perché cambiare qualcosa che funziona?”. Se invece dopo 2-3 settimane non ottieni risultati, allora cambia routine.

Come si fa a vedere se si ottengono risultati ?

Tramite un diario di allenamento.

Non è necessario tenere un diario riguardo la dieta (almeno non finche non sei un atleta avanzato). Stabilisci una dieta e seguila con fedeltà. Invece è importante tenere un diario di allenamento. Mike Mentzer ribadiva sempre l’importanza di un diario di allenamento.

Come si fa a vedere i progressi?

Con il diario di allenamento.

Devi annotare l’esercizio, quante ripetizioni fai e con quanto peso.

Ad esempio:

Distensioni su panca 112 Kg 8 rip. + 2 For + 2 neg significa che si è eseguito una serie di distensione su panca con 112 Kg e si sono fatte 8 ripetizioni 2 forzate + 2 negative.

C’è una relazione tra forza e muscolo.

Premesso che tu non ti stia allenando da Power-lifter, più forte diventi e più grosso diventi. Riesci infatti a immaginare un qualsiasi braccio da 50 cm fare i bicipiti con 30 Kg. No, ti posso assicurare che braccia da 50 cm fanno curl con bilanciere che viaggiano da 70 a 100 Kg.

Più grosso diventi più forte sei e viceversa.

Ad ogni allenamento ci deve essere progresso.

Anche una ripetizione in più significa progresso.

Se dopo 1-2 mesi di allenamento stai usando sempre gli stessi pesi con le stesse ripetizioni puoi stare tranquillo sul fatto che avrai anche lo stesso fisico con gli stessi muscoli di prima. Un cambiamento a dieta e allenamento sono indispensabili. Il diario di allenamento è quindi tuo compagno e giudice imparziale, che ti dice se stai progredendo o se sei sempre fermo. Addirittura, se stai perdendo forza, ti segnala che non stai recuperando.