L’idea assurda di molti atleti quando sono a dieta e vogliono definirsi è:
Bruciare grasso in eccesso eseguendo tante ripetizioni!
Questo è particolarmente vero quando si parla di allenamento addominali. Non è infatti raro vedere allenamenti in cui si eseguono fino a 1.000 (avete capito bene: mille) ripetizioni per la sola parete addominale. Chi esegue questi allenamenti lo fa nella convinzione che ogni ripetizione serva a bruciare grasso dagli addominali.
NON E’ VERO !
Il corpo se ne frega dell’esercizio che stai eseguendo.
Quando ti alleni, il corpo usa l’energia che ricava dagli zuccheri che ha nel sangue, nei muscoli e nel fegato. Per esaurire questa energia in fase di digiuno assoluto ci vogliono circa 24 ore. Puoi, quindi, ben capire che l’allenamento addominale non ha consumato un solo grammo di grasso dagli addominali.
Qualcuno dirà: “io sono a dieta da diversi giorni ed ho esaurito la riserva di zucchero sia dai muscoli che dal fegato, a questo punto inizierò a bruciare grasso?”. Si a questo punto il corpo inizia a bruciare grasso corporeo, ma non quello degli addominali. Ancora una volta:
Tweet Thisper procurarsi energia,
il tuo corpo inizierà a bruciare grasso dai propri depositi
ma lo farà secondo dei modelli genetici.
Proprio come la genetica ha determinato il colore dei tuoi capelli, dei tuoi occhi, ecc; la stessa genetica ha stabilito in quale ordine il tuo corpo accumula e perde grasso.
Quando il corpo inizia a bruciare grasso dall’organismo per procurarsi energia, lo preleva da tutto il corpo, secondo un modello genetico.
Questo è ciò che è oggi scientificamente accertato. Ad ulteriore riprova porto l’esempio del capitano di marina ALAN JONES che stabilì il record mondiale di Sit-Up (sollevamenti del busto). Alan Jones eseguì Sit-up per 24 ore consecutive e durante questo periodo eseguì ben 27.003 Sit-up. Capitan Alan Jones era un uomo atletico, eppure, nonostante i 27.003 Sit-Up, i suoi addominali erano appena visibili.
Adesso che abbiamo chiarito che tante ripetizioni NON SERVONO a bruciare grasso, diciamo anche che esse non creano le famose striature che vedi in molti campioni. Inoltre tante ripetizioni, poiché devono essere eseguite con un peso più basso, non sono in grado di stimolare e mantenere la crescita muscolare durante i periodi di definizione.
CONCLUDENDO: molte ripetizioni portano il catabolismo muscolare alle stelle, con grande degradazione (perdita) di tessuto muscolare. Pertanto: evita di eseguire moltissime ripetizioni.
Nota bene: più avanti noterai che ti dirò di eseguire qualche serie con molte ripetizioni. Lo farò solo per stimolare la crescita di una parte delle fibre muscolari, e per migliorare la circolazione locale, ma non certo per la definizione o per le striature. Proprio perché durante i periodi di definizione il corpo è in un accentuato stato di catabolismo, bisogna usare poche ripetizioni con molto peso.
Il peso pesante stimola la crescita muscolare, l’esecuzione perfetta e il tipo di esercizio determinano la forma del muscolo, l’intensità determina le striature.
Ovviamente in tutto questo la genetica ha la sua parte.
Può sembrarti strano ma le alte ripetizioni è meglio usarle nei periodi di massa (il periodo in cui si incrementa la massa muscolare magra), piuttosto che nei periodi di definizione muscolare.
Invece, contrariamente a quanto ti hanno sempre detto,
Anch’io pensavo proprio che per bruciare grasso bisognasse fare tante ripetizioni
Infatti, la maggior parte delle persone la pensa così. Ma si sbaglia.